２年前に２度目のぎっくり腰を発症して、半年程整形外科と鍼治療を行って普通に生活できるようになりました。
それでも、中腰や同じ姿勢で作業をすると、痛みが出ます。腰痛予防ポイントが新聞に出ていた
ので自分に言い聞かせるために、書いてみます。
【腰痛を予防するポイント】
・背骨の自然なＳ字形カーブを維持し、良い姿勢を保つ。背筋を伸ばす。尻の筋肉を緊張させる。顎を引 き、肩の力を抜く。
・中腰や前屈をできるだけ減らすため、ひざ関節や股関節を使う。
・手に物を持つ際はできるだけ物を体に近づけ、膝と股関節を利用する。腰を踏ん張って腕の力
だけで持ち上げない。
・腰をいねったまま、強く腰を前や後ろに曲げない。
・腹筋や背筋を強くして背骨を支える。
・同じ姿勢を３０分以上続けない。
（日本赤十字社医療センター、久野木脊椎整形外科部長の資料より）
【腰痛の主な治療法】
・安静 発症したばかりのときは特に大切です。
・理学療法 電気や温熱などを加えて痛みを軽くしたり機能を回復させるます。
・装具療法 コルセットを装着して腰を安定させる。
・薬物療法 消炎鎮痛剤やビタミン剤などの薬剤を使う。
・神経ブロック ヘルニアが神経を圧迫している部位などに麻酔剤を少量注射する。
・手術 神経を圧迫する部位を取り除く。
発症すると、普通に生活できるまで時間が掛かります。普段から予防を心がけたいですね！
